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八式经期瑜伽缓解痛经

2020-01-10 点击:1438

八阶段月经瑜伽缓解痛经

2015-04-28 资料来源:

[指南]现在越来越多的人喜欢练瑜伽。练习瑜伽有很多好处。它不仅能缓解压力,改善情绪,还能锻炼身体,有益身心健康。每个女人在经期都会感到特别烦躁。今天,边肖介绍了缓解痛经的八路经瑜伽。让我们学习八路月经瑜伽来缓解痛经。

八阶段月经瑜伽缓解痛经

膝蹲站

微屈腿蹲下。双手抱膝。

扁平足,保持良好的平衡,蹲下可以很好的按摩腹部脏器,从而达到内部调节的效果。

老虎

弯曲双腿,跪在地上。双手放在地上,使大腿和手臂垂直于地面,放松身体,以均匀的伸长呼吸。

放松你的身体,均匀伸长呼吸。

吸气时,将右腿向后伸展。这样做的时候,稍微放低你的腰。

呼气时,弯曲膝盖向内收回右腿,同时弯曲头部弓起背部,这样鼻尖就可以碰到膝盖,练习五到十次呼吸。然后换左腿做同样的练习。

一条腿蝗虫

双臂交叉,前额贴在手臂上,趴在地上。抬起你的左腿,保持你的左臀部在地上半分钟,然后换右腿做同样的锻炼。

趴在地上,弯曲双腿,抬起小腿,张开双手,收回脚踝。呼气时,伸展你的腿,让你的身体弓起来,尽你所能保持大约半分钟。

八式经期瑜伽缓解痛经.jpg

八阶段月经瑜伽缓解痛经

坐姿角度

在这项运动中,最重要的是向前弯曲身体三到五分钟。

将身体转向一侧,用双手握住小腿或脚底,向前弯曲身体0.5-1分钟,并在两侧练习1-2分钟。

通过锻炼,它可以促进我们下体的血液循环,锻炼我们的骨盆。

吉祥休息

上身平躺在长枕头上,头后放一条毛巾,弯曲双腿,用瑜伽绳索固定双脚和臀部之间的距离,膝盖下放两块瑜伽砖,放松双手,将它们放在身体两侧,保持呼吸。停留时间可以根据您自己的喜好进行调整。

功效:缓解经期引起的痛经和腹部痉挛,减轻子宫重量和盆腔压力,扩张胸腔,稳定情绪。

吉祥

膝盖弯曲,放松,臀部接触地面,双手抓住脚踏板,背部向上伸展,眼睛直视前方或闭合,保持呼吸。停留3~5分钟(毛巾可以放在臀部下面帮助向后伸展)。

放松髋关节,放松腹部肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。

向前弯曲

双腿伸直坐在地上,将两个长枕头放在膝盖上,呼气,肘部折叠,上身向前放松,前额靠近手臂,双脚并拢,保持呼吸。停留3~5分钟。

稳定月经引起的焦虑和易怒也能缓解痛经和头痛。

谁应该读《八式经期瑜伽缓解痛经》?答案是:几乎每个人都应该阅读。《八式经期瑜伽缓解痛经》是当代的热门话题。日常保健提供了许多实用的保健指南。阅读《八式经期瑜伽缓解痛经》不仅能了解健康的秘密,还能掌握自己的命运,拥有健康美好的生活。

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