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睡前做什么能促进睡眠质量

2020-01-09 点击:1320

睡前慢慢走,一般不建议睡前护肤和睡觉。但是,你可以选择睡前慢慢走,不要走太远,只需要在你家楼下走十分钟左右。然后上楼,别担心,慢慢上楼,保持心跳速度。这样,再次睡觉不仅可以保护皮肤,而且睡眠质量也很高。

加入醋浸泡你的脚。当促进血液循环来帮助睡眠和泡脚时,中医建议加入中药,但不是每个人都适合加入中药。对于普通年轻人来说,没有必要添加中药,但是一点白醋可以缓解疲劳,恢复血液循环。当然,最好使用热水。泡脚时,再次按摩脚背,效果会更好。

用温水洗脸。睡觉前不建议用冷水洗脸进行深度清洁。你可以选择更温暖的水,它可以有效地洗掉你脸上的一层油。此外,你还应该使用一些化妆品来深层清洁皮肤。清洁后,你应该在晚上补充一点水。这样,你的皮肤在晚上睡觉时可以透气干燥,从而有助于睡眠。

打开窗户通风。在你关上窗户睡觉之前,你可以选择看书或者听一会儿音乐。这时,记得打开窗户,改变室内空气。室内空气干净清新。它还可以防止你在晚上睡觉时由于空气混浊而咳嗽和不适,以免影响睡眠质量。

用指尖梳理头发。按摩你的头皮。洗完脸和皮肤后,记得躺在床上冷静下来。什么都别想。然后开始用指尖按摩头皮。按摩过程和用梳子梳头是一样的。这样,可以促进大脑中的血液循环,从而消除大脑疲劳等。

睡觉前喝牛奶和蜂蜜来帮忙。有些人建议睡前喝牛奶,这是对的。然而,我给你的建议是在睡觉前往牛奶里加一点蜂蜜。牛奶有助于促进睡眠,蜂蜜有助于平衡血糖。因此,睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶实际上会防止你醒得太早。

睡觉前心情愉快。当你快速入睡时,你必须保持良好的情绪,让你的身体和情绪处于放松状态,不要想太多,也要放下心中的一切,然后舒展你的身体,选择最舒服的姿势睡觉。这样,你可以忘记你的烦恼,进入一个甜蜜的梦乡。

冬季保暖。冬天睡觉时,你应该注意室内湿度。冬天,你应该在室内保暖。有些人会整夜开空调。虽然它保持温暖,但它使室内空气干燥,人们容易干燥和喉咙发痒,从而咳嗽和醒来。这时,建议你可以在房间里增加一个小加湿器来解决这个问题。

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